據調查發現，由于時間和地點的限制，現在很多人選擇了自己買臺跑步機在家里進行鍛煉，一些健身新人本想利用跑步機達到鍛煉身體的目的，但是因不懂得如何正確使用跑步機而適得而返，從而使鍛煉的效果不佳，甚至還可能出現意外，使身體受到不必要的傷害。下面，我們就來給大家介紹下使用洛陽跑步機跑步時大家容易犯的7個錯誤。

    錯誤1：一上跑步機就猛跑

    在上洛陽跑步機前應先做熱身活動，壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10～15分鐘為宜。下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感。

    錯誤2：跑步時間太長

    跑步時機體能量物質的供應，是從糖到脂肪，再到蛋白質。慢跑半小時以上才會消耗脂肪，而超過1小時又會消耗蛋白質。因此，如果是以減肥為目的，運動的時間既不宜過短，也不宜過長。

    錯誤3：扶著把手跑

    跑步不光是雙腿的運動，雙臂的協調擺動不但能保持整個身體平衡，還能讓上半身參與能量的消耗。有些人跑步扶著把手，身體重心前傾，會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。此外，跑步過程中，腳掌落地時受到的沖擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會給腿部和腳部關節帶來更大的沖擊力。因此，在洛陽跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

    錯誤4：坡度越高越好

    加大跑步機的坡度和速度會增加運動強度，而對運動強度的選擇需因人而異。例如，中老年人跑步時坡度過高會增加對膝關節的損傷，因此最好在水平狀態下運動。而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運動方式下，機體消耗的能量物質的比例是不同的。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪卻較少，單純采用這種方法并不利于以減肥為目的運動者。

    錯誤5：不穿鞋或穿錯鞋

    有些人在家里使用跑步機時光腳跑步或只穿襪子。實際上，光腳跑步時，洛陽跑步機的震動會對膝、踝等關節造成不必要的傷害，腳底出汗還容易滑倒?！　〈╇p厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋。所以，在跑步機上運動最好穿慢跑鞋。

    錯誤6：跑步時看電視

    跑步時看電視很可能讓你分心。稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。而那些進行慢跑的熟練者則可以選擇一些節奏明快或輕松的音樂。

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